Aunque la Península Ibérica se encuentre en estos momentos sumida en una continua llegada de borrascas, pronto verá la luz con la llegada de la primavera. Esto quiere decir que el cambio de hora en España está cerca y que volveremos a decir aquello de «a las dos serán las tres».
Ese momento llegará en la madrugada del domingo 30 de marzo (del sábado al domingo) y el nuevo huso quedará vigente hasta el 26 de octubre. Este cambio afectará a España y Europa y puede ser una de las últimas veces que se haga por petición de la ciudadanía. En todo caso, el BOE ya ha fijado que para el año que viene, concretamente el domingo 29 de marzo de 2026, hay nuevamente un nuevo cambio de hora de verano.
Cambio de hora en España: una hora menos de dormir y una más de sol
Este nuevo cambio de hora que entrará próximamente en vigor en España es el que se gana una hora más de luz, pero si pierde otra al dormir por la noche. Llevamos toda una vida adelantando nuestros relojes una hora en los días finales de marzo y, a pesar de ello, a muchos les cuesta adaptarse a este momento.
Una de las claves está en el sueño y en el desajuste temporal del ritmo cardiaco. Nos dormimos y nos levantamos una hora antes de lo que acostumbramos y la sensación al abrir los ojos es de cierto cansancio. Aunque el cuerpo suele adaptarse en unos días o semanas, algunas personas pueden experimentar efectos más prolongados.
Ya hemos visto a través de jornadas especiales sobre el sueño y especialistas que han pasado por las páginas de Directivos y Empresas que dormir mal puede tener consecuencias para la salud. La falta de sueño, aunque sea de una hora menos de lo habitual puede provocar fatiga y a largo plazo debilitar al sistema inmunológico, exponiendo más al cuerpo a tener enfermedades.
También tiene impacto en términos de salud mental, afectando al estrés o la falta de concentración.
Para mitigar este efecto, es recomendable ir ajustando los momentos de recuperación de sueño de una forma gradual.
La mayor exposición de luz contrarresta los efectos negativos del cambio de hora
La otra forma de descompensar estos desequilibrios viene de forma natural. Y es que la mayor exposición a la luz solar puede tener efectos positivos a largo plazo, como la estimulación de la producción de serotonina, una hormona asociada con el bienestar y la felicidad. Unas personas alcanzan este bienestar antes y otra más tarde. Aquí no hay ciencia porque cada cuerpo es distinto.
5 Consejos para adaptarse al cambio de hora de primavera
Lo que sí que podemos hacer todos se seguir las siguientes recomendaciones para adaptarnos a este cambio de hora en España:
- Ajustar gradualmente el horario de sueño: Unos días antes del cambio de hora, intenta acostarte y levantarte 15-30 minutos más temprano para facilitar la transición.
- Exponerse a la luz natural: Pasa tiempo al aire libre durante el día, especialmente por la mañana, para ayudar a reajustar tu ritmo circadiano.
- Evitar la cafeína y el alcohol: Estas sustancias pueden interferir con la calidad del sueño y dificultar la adaptación al nuevo horario.
- Mantener una rutina de sueño consistente: Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir: La luz azul de las pantallas puede suprimir la producción de melatonina, la hormona del sueño.
