Continuamente durante el año aparecen casos de estrés en cualquier plantilla. La persecución de objetivos y otras tantas labores a las que un trabajador se puede enfrentar a diario pueden desembocar en esta patología que puede ser potencialmente peligrosa en la aparición de problemas del tipo cardiaco, digestivo o trastornos digestivos. Son solo algunas patologías que describe la doctora Nuria Paredes, especialista en Medicina General de MGC Mutua.
Cómo evitar casos de estrés en la vuelta al trabajo
La especialista aporta una serie de claves para evitar la aparición de casos de estrés en este momento de vuelta al trabajo para muchos profesionales tras el periodo de vacaciones. Paredes explica que el estrés consiste en una reacción del organismo ante una situación de tensión anómala.
Ante tal situación, el individuo estresado genera un incremento del nivel de dos hormonas en sangre, que son la adrenalina y el cortisol. Si bien es cierto es que estas son fundamentales para responder adecuadamente a cada momento de estrés, si su nivel permanece elevado de manera permanente se provoca el indeseable efecto de estrés crónico.
La adrenalina: ¿qué es y como se mitiga su nivel?
La adrenalina, también conocida como epinefrina, se segrega a través de las glándulas suprarrenales, ubicadas encima de los riñones. Su efecto eleva la frecuencia cardíaca y la presión de la sangre. Una explicación más simple del efecto de la adrenalina es que actúa como la responsable de las reacciones inmediatas de nuestro organismo ante una amenaza. «El efecto en el organismo puede generar cierto bienestar, como el que sienten los aficionados a las actividades de riesgo, deportes extremos o películas de miedo», indica la Dra. Paredes.
No obstante, en entornos profesionales se debería reducir los niveles de adrenalina para evitar casos de estrés en el trabajo. Para ello, la recomendación de la experta es:
- Efectuar ejercicios de respiración profunda
- Buscar recuerdos placenteros, evitando pensamientos negativos
- Practicar la relajación muscular, contrayendo y relajando alternativamente los diferentes grupos de músculos del cuerpo.
El cortisol, ¿cómo reducir sus efectos?
Respecto al cortisol, la hormona hace que una persona se concentre en una situación, lo cual es bueno, pero no tanto en grandes proporciones ya que se incrementa el nivel de azúcar en sangre y se detienen otros procesos como el sistema digestivo, el reproductivo o el de crecimiento. Su efecto es más retardado que el de la adrenalina. Para reducir sus efectos, la médico de MGC Mutua insiste en las siguientes pautas:
- Hacer ejercicio moderado, efectuado con regularidad. En realidad, durante el ejercicio el nivel del cortisol sube, pero solo temporalmente, y, a corto plazo, resulta beneficioso cara al estrés.
- Dormir bien. La falta de sueño de calidad eleva el cortisol, de modo que se debe acostar antes, evitar la cafeína y el alcohol, y suprimir el ordenador, las tablets y los móviles, así como cualquier fuente de luz en el dormitorio.
- Tratar de pasarlo bien. La risa, según varios estudios, va asociada a la reducción del cortisol, de modo que es idóneo divertirse con los amigos y la familia.
- Tener una mascota. Igualmente, hay estudios que afirman que cuidar de un animal reduce los niveles del cortisol.
- Seguir una dieta sana. Recordar la regla de “cinco al día” (entre piezas de fruta y porciones de verdura). Tomar menos azúcar y recordar incluir en la dieta alimentos como el yogur, los plátanos y el chocolate negro, todos ellos buenos para mantener estables los niveles.
