Hay personas que todavía tienen problemas para volver a coger el ritmo tras el parón y los excesos de las Navidades. Para todos ellos, una experta como Gemma Bes, nutricionista de la Rafal Nadal Academy, del Real Mallorca o de Illes Balears Arabay, entre otros, comparte para Directivos y Empresas la receta para recuperar la energía para empezar con buen pie el 2025.
Para ello, la experta se sirve tanto de rutinas como de productos como los de la marca de complementos alimenticios del tenista español más importante de todos los tiempos. Consejos de todo tipo que ayudarán a perseguir el objetivo de recuperar el control y a sentirse renovados para afrontar la dura cuesta de enero y los meses posteriores del nuevo año. Esencialmente, todas son rutinas saludables y procedentes de alguien que, además de las instituciones citadas, también colabora para la Compañía Nacional de Danza Española y dirige el Máster de Nutrición y Deporte de la Universidad Alfonso X El Sabio.
6 rutinas para recuperar la energía, según Gemma Bes
- Alimentación balanceada: Cambiar dulces y alimentos ultraprocesados por opciones frescas y saludables, como verduras, proteínas magras y granos integrales, es esencial. Incorporar frutas de temporada y grasas saludables como el aceite de oliva puede mejorar rápidamente la percepción de nuestro estado de salud.
- Hidratación adecuada: Beber al menos dos litros de agua al día, incluyendo infusiones y caldos, ayuda a contrarrestar la deshidratación y la retención de líquidos propias de las fiestas.
- Actividad física diaria: Retomar el ejercicio de manera progresiva, comenzando con actividades ligeras como caminar o practicar yoga, puede ayudar a reactivar el cuerpo. Lo importante es moverse al menos 30 minutos diarios.
- Descanso reparador: Recuperar un buen hábito de sueño, durmiendo al menos siete horas por noche, es crucial para el bienestar general. Crear un ambiente relajante y evitar pantallas antes de dormir puede favorecer un descanso de calidad.
- Metas realistas: Establecer objetivos sostenibles, como incluir más verduras en la dieta diaria o realizar paseos después de las comidas, puede marcar una gran diferencia sin generar frustración.
- Apoyo nutricional: Incorporar complementos alimenticios como proteínas y creatina puede ser una ayuda clave. Estos suplementos favorecen la reparación muscular, aumentan la energía y mejoran el rendimiento físico.
Complementos NDL Pro-Health
La otra serie de recomendaciones de Gemma están referidas al uso de complementos alimenticios NDL Pro-Health, marca resultante de la alianza de Rafa Nadal y el laboratorio Cantabria Labs.
Su línea Whey Protein Isolate, disponible en sabores como fresa, chocolate y vainilla, destaca por su alta concentración de proteínas (90%) y baja proporción de carbohidratos y grasas. Además, incluye el complejo enzimático y probiotíco Pepzyme Pro®, que mejora la digestibilidad y promueve un entorno anabólico ideal para el desarrollo muscular.
Por otro lado, NDL Pro-Health Elite Creatine, certificado por el sello Creapure®, potencia el rendimiento físico al aumentar la fuerza y la potencia muscular. Además, favorece la hidratación celular y la síntesis de proteínas, promoviendo una recuperación rápida tras el ejercicio. La creatina también ofrece beneficios cognitivos, como la mejora de la memoria y el rendimiento mental.
Es importante recordar que estos productos están destinados exclusivamente a adultos y deben consumirse siguiendo las dosis recomendadas. Siempre es esencial combinarlos con una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. A través de estos productos y los tips anteriores por parte de Gemma Bes puede ser el primer paso para empezar el año con energía renovada y con la determinación de mantener un estilo de vida saludable.