¿Por qué empezar a correr?
Porque correr cambia la vida de las personas más de lo que alguien que nunca ha corrido puede imaginar.
Correr no solo significa saltar de pie en pie, correr es una filosofía de vida que cambia la visión del mundo de cualquiera que comience a hacer esta actividad.
El cuerpo comienza a cambiar, los hábitos comienzan a cambiar, la forma de pensar, la dieta, incluso las personas con las que nos juntamos (la gente nueva reemplaza a las viejas) … Todos estos cambios son cambios para mejor.
¿Te has fijado una meta que quieres lograr al correr?
Estas son solo algunas de las preguntas que deben responderse antes de comenzar a ejecutar. Puede obtener información para ayudarlo en los sitios web en ejecución, de corredores más experimentados o entrenadores en ejecución. Una forma es inscribirse en una escuela de carrera donde todo está diseñado para principiantes dirigidos por entrenadores que pueden usar sus consejos para dirigir su desarrollo de carrera en la dirección correcta.
Ejecutar plan de entrenamiento
Existen innumerables programas de entrenamiento en línea. ¿Cuál es el adecuado para ti? Cada uno de nosotros difiere en edad, género, construcción, objetivos, velocidad de progreso, carácter y otras características. Idealmente, todos deberían tener su propio programa de ejecución individual.
Los principios de este programa deben ser:
- aumento gradual de la carga
- continuidad
- orientación a objetivos
- plan de entrenamiento estructurado y equilibrado
- respetando las necesidades de cada individuo de acuerdo con sus recursos disponibles (tiempo, dinero, estado actual del organismo).
Al comienzo del entrenamiento, es obligatorio calentar con carrera ligera, estiramiento y estiramiento dinámico, y al final del entrenamiento, estiramiento estático y carrera. De esa manera, su entrenamiento se estructura y cumple con todos los estándares de un entrenamiento serio.
Zapatillas para correr
También llegó el día en que decidió salir a correr, pero recordó que no tenía las zapatillas adecuadas. No importa, esa no es razón para rendirse.
Siéntase libre de seguir entrenando en zapatillas viejas durante las primeras semanas hasta que compre sus primeras zapatillas para correr.
En las primeras semanas, se recorren distancias cortas para que una suela delgada o cerrada y las zapatillas duras no causen ningún problema importante.
Pero a medida que pasa el tiempo y te pones en mejor forma, corres distancias más largas, exponiendo tu sistema locomotor a grandes golpes y luego puede suceder que ganes tus primeras lesiones al correr debido a un calzado inadecuado. Tan pronto como tus entrenamientos cubran una distancia de 5 km o más de 30 minutos, asegúrate de llevar zapatillas para correr.
Comidas
Nuestro cuerpo comienza a despertarse cuando comenzamos a entrenar. Vuelve a su estado natural. Por eso necesita tanta comida natural como sea posible.
Consume más energía, elimina las grasas y las toxinas, restaura el equilibrio. Y el equilibrio natural significa que compensamos todo lo que gastamos en entrenamiento con alimentos.
El cuerpo, en estos casos, suele buscar frutas y verduras frescas porque necesita sus micronutrientes para funcionar normalmente.
Al respecto, no debemos olvidar que los minerales y las vitaminas se encuentran en las frutas y verduras frescas en su forma natural y solo estos pueden ser absorbidos por el cuerpo.