Los expertos en fisioterapia, traumatología y nutrición de los hospitales Quirónsalud de Sevilla, incluyendo los centros Sagrado Corazón e Infanta Luisa, ofrecen consejos esenciales para quienes se preparan para enfrentar carreras de larga distancia, así como para asegurar una recuperación efectiva después de la competición.
Preparación y Prevención de Lesiones
Una preparación adecuada es crucial para afrontar desafíos físicos intensos como las carreras de larga distancia. Según Daniel Cansino, traumatólogo del Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón, es vital conocer el estado de salud general, especialmente de áreas susceptibles a lesiones como tobillos, rodillas, caderas, y la columna lumbar. Una evaluación previa por un especialista puede prevenir complicaciones y asegurar que el corredor esté en condiciones óptimas para enfrentar la prueba.
Descanso y Nutrición Pre-carrera
El doctor Javier Salguero Ruiz, responsable de los centros de rehabilitación de Quirónsalud, enfatiza la importancia del descanso adecuado en las 48 horas antes de la carrera, incluyendo al menos 8 horas de sueño nocturno. Además, la nutricionista Inés Martín Pila aconseja consumir alimentos ricos en carbohidratos, como pan, pasta, y arroz, para asegurar una carga energética suficiente para el esfuerzo físico que se avecina. Es esencial también elegir el calzado y la ropa adecuados, así como practicar una buena técnica de carrera.
Recuperación Post-carrera
Tras cruzar la meta, la recuperación comienza con caminar algunos minutos, realizar estiramientos, y rehidratarse adecuadamente. Los suplementos alimenticios pueden ser necesarios para reponer las reservas de energía. La recuperación activa, incluyendo ejercicios de estiramiento y actividades suaves en los días siguientes, es fundamental para facilitar el retorno a la normalidad muscular y prepararse para futuros entrenamientos o competiciones. La fisioterapia especializada puede ser una herramienta valiosa para acelerar la recuperación y prevenir lesiones futuras.
Nutrición para la Recuperación
La recuperación no solo se apoya en el descanso y la fisioterapia, sino también en una nutrición adecuada. Consumir proteínas, hidratos de carbono de alto índice glucémico, líquidos y antioxidantes ayuda a reponer el glucógeno muscular y reparar los daños sufridos durante la carrera. La estrategia de «poca cantidad muchas veces» en la ingesta de alimentos y suplementos como geles, barritas y bebidas energéticas, es crucial para una recuperación eficaz.
La combinación de una preparación física y mental adecuada, un descanso óptimo, una nutrición estratégica, y un enfoque cuidadoso en la recuperación, son elementos clave para el éxito en carreras de larga distancia. Los especialistas de Quirónsalud destacan que, con el seguimiento adecuado y el respeto por los límites del propio cuerpo, los atletas pueden superar sus desafíos con salud y seguridad.
